关于我：一个失眠了 3 年的人
高仰珍 ｜ Gao Yangzhen ｜ 中科院认证心理咨询师 · CBT-I 睡眠辅导师
「这套方法我不卖给任何人 —— 先拿自己跑满 56 天。跑通了，再带你。」
35 岁那年，我开始睡不着
不是那种偶尔熬个夜，是躺下两三个小时睡不着、凌晨三四点醒来再也睡不回去、白天靠意志力撑着上班的那种。
我试过几乎所有能想到的办法：褪黑素、助眠喷雾、白噪音、换枕头、喝中药、数羊、看医生开安眠药。每一样都短暂有效，然后失效。
最难受的不是睡不着，是没人告诉你"这个会好"。每次深夜清醒的时候，你都会怀疑：是不是我这辈子就这样了。
后来我才知道，我搞错了一件事
我一直在找"让我睡着的办法"，但实际上失眠根本不是一件事，是四种完全不同的状态：
- 焦虑型 —— 一躺下脑子就转，越想睡越清醒，根源在情绪
- 生物钟紊乱型 —— 入睡时间整体后移，不是你不想早睡，是身体还没到点
- 神经疲劳型 —— 身体累到极限，但神经系统绷着放不下来，似睡非睡一整晚
- 习惯熬夜型 —— 不是睡不着，是不想睡；报复性熬夜，手机放不下
用错方法 = 白忙活。一个生物钟紊乱的人去练放松冥想，一个焦虑型的人去死磕"早点上床"，都只会更挫败。
我最后是靠什么走出来的
两件事：
一是分型。先搞清楚我是哪一型（我是神经疲劳型为主，兼焦虑），再针对性动手，而不是所有方法都试一遍。
二是非药物的行为方法。CBT-I（失眠认知行为治疗）是国际睡眠医学指南推荐的一线方案，其中数字化版本叫 dCBT-I。它不靠药，改的是行为和认知 —— 上床时间、起床时间、卧床与睡眠的关系、对失眠的灾难化想法。
我系统学了这套方法，先在自己身上跑。3 年失眠，我是这样一点点睡回来的。白天不再靠意志力撑。
现在我在做什么
我用这套方法做了一件事：睡眠力训练营 —— 56 天、6 人小班、每周一次 1v1、每日打卡追踪。
为什么是 56 天？因为睡眠行为的重建需要时间：第一周是拆掉旧习惯（最难），第二三周是稳住新节奏（最容易想放弃的"数据疲劳期"），后面是把它变成你的默认状态。这不是一个买完就好的产品，是一段有人陪着你走的路。
到今天为止，这套方法已经帮 200+ 职场女性把睡眠改善过来。
为什么我做的是中文服务
失眠这件事，最难的往往不是方法，是把那些说不出口的话说出来：工作撑不住、婚姻里的孤独、对明天的恐惧、对自己身体的失望。
这些话，用母语说是完全不一样的。这也是我为什么特别想服务在海外生活的中文使用者：新加坡、马来西亚、中国香港、中国澳门、中国台湾 —— 你们在异乡扛着的压力，我懂，而且我们之间没有时差（GMT+8）。
我的资质
- 中科院认证心理咨询师
- CBT-I 睡眠辅导师（系统学习国际失眠认知行为治疗）
- 失眠 3 年亲历者（神经疲劳型为主，兼焦虑型）
- 已帮助 200+ 职场女性改善睡眠
我是心理咨询师，不是执业医师。我做的是非药物的睡眠行为支持，不构成医疗诊断、治疗行为或教育培训，也不替代医疗建议。
如果你有持续的情绪低落、自伤想法、严重躯体症状，或正在服用精神类药物，请优先就医；是否需要调整药物，请咨询你的医生。
